Muitos fatores e condições podem favorecer o adoecimento mental. Nesta linha de raciocínio temos:
– O estresse (que piora nossa resposta aos estímulos ambientais requerendo do nosso corpo muito mais energia além do necessário),
– A genética (muitos transtornos relacionados ao adoecimento psíquico e mental têm origem familiar, o que deve servir de alerta para todos nós),
– A nutrição (a alimentação saudável é fundamental para que nosso cérebro desempenhe suas funções da forma correta),
– O excesso de trabalho, condições de insalubridade e periculosidade,
– Situações familiares que exigem cuidados e atenção de forma integral,
– Auto cobrança em excesso,
– Uso abusivo de álcool e de outras drogas, entre outros fatores.
A nossa ignorância em achar que psicólogos e psiquiatras cuidam de doidos, nos mantém adoecidos, piora nossa qualidade de vida e também piora a convivência em casa, no trabalho e em outros ambientes.
Sendo assim, está na hora de mudarmos nossa forma de pensar e procurar por ajuda especializada assim que identificar qualquer sinal de que algo não está bem dentro de nós.
Para nos ajudar, selecionei alguns sinais de adoecimento mental e psíquico para que possamos ficar atentos: queda na produtividade (seja na escola ou no trabalho), aumento da irritabilidade, aparência de cansaço, alteração de humor repentina, negatividade em relação aos processos e novas ideias, apatia em diferentes situações do dia a dia, falta de interesse e comprometimento com metas e objetivos, colegas e família, baixo sentimento de realização e felicidade seja na família ou no trabalho, ansiedade (que, em níveis intensos pode causar insônia, irritabilidade e dificuldade de concentração), distanciamento social de colegas e familiares, aumento do uso de álcool ou outras substâncias como forma de fuga da realidade, pensamentos de morte e tentativas de suicídio.
E como podemos cuidar de nossa saúde mental?
A Psicologia sempre tem orientações que podem nos auxiliar a resolver questões que nos incomodam.
Neste sentido, selecionei algumas orientações que pode nos ajudar:
Invista no autoconhecimento: o primeiro passo para atingir mais equilíbrio na saúde mental é reservar um tempo para se autoconhecer, ou seja, tenha tempo para você. Aprenda a conhecer suas características e a reconhecer seus limites. Quanto mais conhecemos nossas crenças, emoções e valores, mais teremos controle sobre como reagimos a eles. Às vezes dispendemos tempo conhecendo outras pessoas e nos esquecemos de conhecer a nós mesmos.
Organize sua rotina: Procure manter um cronograma de atividades durante a semana a fim de ajudar a ser mais produtivo e saudável, diminuindo o estresse e a sensação de não dar conta de tudo no mesmo dia. Estabeleça horários para o trabalho, para cada tarefa da sua lista, dando prioridade aos prazos, para as suas refeições e sono, para sua família, para seu hobbie. Reserve tempo para você. E se empenhe para mantê-los mesmo aos finais de semana, se possível. A estruturação da nossa rotina nos deixa funcionais, diminuindo fatores que podem nos levar ao adoecimento.
Descanse e se distraia: Procure dormir as 8 horas diárias de sono recomendadas pelos especialistas. Dormir é importante e necessário. Além disso, descansar também significa não exceder suas horas de trabalho todos os dias, dar uma pausa para se distrair quando algo não está fluindo e reservar um tempo para não se preocupar com nada. Precisamos reaprender a fazer nada. Manter-se ocupado o tempo todo nos adoece. Encontre uma atividade física que o auxilie neste processo.
Faça escolhas saudáveis: Todos nós já sabemos da importância dos hábitos saudáveis para a saúde física, mas é essencial entender que eles também se relacionam com a sua saúde mental. Uma alimentação saudável e equilibrada contribui para um organismo mais disposto e nutrido. Bem como os exercícios físicos ajudam a diminuir o estresse e produzir mais hormônios do bem-estar. Evite ou exclua da sua vida o fumo, o álcool e outras drogas: eles acabam com você em todos os sentidos.
Pratique atividades que contribuem para o bem-estar mental: Existem diversos tipos de atividades que estão na lista de orientações para ajudar com a saúde mental, como a meditação e a Yoga, que são auxiliares no controle da mente, do estresse e das emoções. Optar por atividades ao ar livre, que nos conectam com a natureza, ou de cunho espiritual, para quem acredita, também são maneiras eficazes de autocuidado e bem-estar com a vida e o mundo ao redor. Saúde mental também tem relação direta com o contato com a natureza e a espiritualidade.
Separe um tempo para os amigos e familiares: Reserve alguns dias para passear com amigos ou se reunir com a família. Aproveite esses momentos e pessoas para dividir um pouco dos pesos e buscar apoio. Além disso, todo mundo já sabe que o riso é um remédio para a alma e a mente, então dividir esses momentos de alegria é muito curativo para a saúde mental.
Alivie sua bagagem: Às vezes tendemos a carregar coisas e problemas que não nos pertencem ou não nos cabe mais. Avalie o que realmente é importante para sua vida. Feche ciclos e se livre de tudo aquilo que lhe aprisiona, entristece e impede de continuar sua vida de forma saudável. E isto serve para roupas, sapatos, relacionamentos e pessoas.
Não hesite em procurar ajuda profissional: Procure por um psicólogo assim que identificar qualquer sinal de adoecimento mental ou psíquico. O tempo corre contra nós e quanto antes buscar por ajuda, mais rápido terá de volta sua saúde e seu brilho.
Enfim, invista tempo e energia cuidando do seu corpo, da sua mente, das suas relações e do seu espírito. Acredite sempre em você e que dias melhores dependem de nossas atitudes.
Valeska Magierek – Neuropsicóloga
